Jika anda tidak mahu keluar dan bersenam, anda juga boleh bersenam di rumah. Terdapat banyak pergerakan latihan bebanan diri, dan pergerakan yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza.

Hari ini kita akan bercakap tentang lunges. Dikatakan bahawa 10 squats tidak sebaik 5 lunges, dan kesan latihan lunges adalah lebih kuat daripada squat.

Jika anda semakin mahir dalam squats, lebih baik beralih kepada lunges, yang boleh meningkatkan kesukaran latihan dan merangsang pertumbuhan otot selanjutnya.

Jadi apa yang anda dapat daripada 100 lunges sehari?

1, lunge squat boleh bersenam kumpulan otot gluteal, mencegah kehilangan kumpulan otot anggota bawah, kesannya lebih baik daripada squat, boleh menguatkan kumpulan otot unilateral, membantu anda mengukir lengkung yang sangat baik.

2, lunge squat boleh meningkatkan koordinasi dan kestabilan badan, anggota bawah lebih kukuh, supaya anda boleh melakukan latihan lain dengan lebih ekspresif.

3, lunge squat boleh meningkatkan nilai metabolik asas, dengan perkembangan otot, badan boleh mengambil lebih banyak kalori setiap hari, membantu untuk mencipta badan yang kurus, supaya anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

4, lunge squat boleh menggalakkan rembesan testosteron (hormon lelaki), rembesan testosteron boleh memacu perkembangan selanjutnya otot, dengan itu meningkatkan kecekapan pembinaan otot, supaya anda mengekalkan tenaga yang kuat.

5, lunge squat boleh mempercepatkan peredaran darah, biarkan anggota badan memanaskan badan, memperbaiki masalah sejuk tangan dan kaki musim sejuk, menjadikan anda lebih mudah untuk tidur pada waktu malam, meningkatkan kualiti tidur.

6, lunge squat boleh meningkatkan penyerapan kalsium, menguatkan ketumpatan tulang, meningkatkan fleksibiliti kaki, meningkatkan kekakuan tangan dan kaki, supaya anda tidak menjadi kaki tua.

Bagaimana untuk mengatur latihan lunge squat? Latihan lunge squat harus memberi perhatian kepada postur, lutut tidak melengkung, sendi kaki hadapan tidak melebihi jari kaki, sendi kaki belakang tidak menyentuh tanah.

Apabila anda mencangkung ke paha depan selari dengan tanah, jeda, dan kemudian tukar latihan kaki yang lain, 10-15 setiap kali untuk satu kumpulan, sejumlah 100 setiap kali, mengekalkan kekerapan senaman sekali setiap 2-3 hari.