Dalam latihan kecergasan, tindakan kecergasan mana yang tidak boleh kita abaikan, Xiaobian berpendapat tindakan ini adalah mencangkung.

Squat tindakan ini, adalah latihan kumpulan otot anggota bawah tindakan emas.

Pemula dan veteran sama-sama harus melakukan lebih banyak squats. Pemula boleh bermula dengan latihan cangkung bebas dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan, dan veteran boleh melakukan cangkung menanggung berat.

Pematuhan jangka panjang dengan latihan mencangkung, faedahnya sangat banyak.

1, latihan mencangkung boleh melatih kumpulan otot anggota bawah, meningkatkan kekuatan anggota bawah, menguatkan kestabilan anggota bawah, supaya anda boleh melakukan lebih baik apabila anda melakukan latihan kekuatan lain, seperti tarik keras, penekan bangku dan pergerakan kompaun lain.

2, mencangkung dalam latihan kumpulan otot paha pada masa yang sama, tetapi juga memacu perkembangan kumpulan otot pinggul, pinggang dan perut, berkesan mencegah kehilangan otot, pembangunan badan yang seimbang, untuk membantu anda meningkatkan lilitan pinggul, dengan itu meningkatkan lengkung badan .

3, mencangkung boleh menggalakkan rembesan hormon pertumbuhan, melepaskan tahap testosteron, dan membuat lelaki lebih cerah. Orang pertengahan umur dan warga tua juga boleh menguatkan penyerapan kalsium, meningkatkan ketumpatan tulang, untuk mengekalkan keadaan muda, melambatkan kadar penuaan badan.

4, jongkong boleh melatih ketabahan seseorang, jongkong lebih keras, setiap latihan kumpulan otot anggota bawah akan sakit, berjalan akan menjadi lemah, ramai orang tidak boleh mendesak beberapa kali untuk berputus asa, dan berpegang kepada disiplin diri. orang akan menjadi lebih kuat daripada orang biasa.

5, senaman mencangkung boleh meningkatkan kuasa letupan otot, melatih keupayaan untuk melantun, supaya anda boleh melompat lebih tinggi dan lebih jauh apabila anda bermain latihan bola, dan kuasa letupan anda akan menjadi lebih kuat.

6, squats boleh meningkatkan peredaran darah pada anggota badan, meningkatkan keanjalan saluran darah, dan berkesan menjalankan kapasiti paru-paru. Orang yang baru mula mencangkung lebih jelas, anda akan berasa sesak nafas dan jantung anda akan berdegup kencang.

Selepas berkeras untuk mencangkung untuk jangka masa tertentu, anda akan mendapati bahawa latihan adalah lebih dan lebih berguna, yang bermaksud bahawa kekuatan fizikal bertambah baik, anda boleh meningkatkan kesukaran latihan, supaya kapasiti paru-paru akan bertambah baik secara beransur-ansur.

7, mencangkung boleh melambatkan kadar penuaan badan, menggalakkan pertumbuhan semula sel, mempercepatkan pembuangan sisa, biarkan badan anda berfungsi untuk mengekalkan keadaan yang agak muda, operasi yang lebih cekap, orang kelihatan lebih bertenaga. 8, squats boleh menguatkan kumpulan otot badan, pembangunan otot boleh meningkatkan nilai metabolik asas badan, supaya anda mengambil lebih banyak kalori setiap hari. Orang yang menurunkan berat badan menambah mencangkung dengan berkesan boleh meningkatkan kecekapan pembakaran lemak dan kurus lebih cepat.