Bersenam dan berdisiplin adalah satu perkara yang baik, tetapi berlebihan tidak!
Ramai orang pada permulaan kecergasan, tidak menguasai irama, tetapi secara membuta tuli meningkatkan jumlah latihan, tanpa mengira sama ada badan boleh menyesuaikan diri. Latihan kecergasan perlu beransur-ansur, jika anda menggunakan kecergasan perancangan Allah pada awalnya, maka penghujung kecederaan hanya akan menjadi diri anda sendiri.

Sesetengah orang biasanya tidak bersenam, untuk menebus hujung minggu, jadi senaman gila, tinggal di gim untuk sebahagian besar hari. Dan tingkah laku sedemikian hanya akan menguburkan risiko keselamatan untuk kesihatan.
Berita kemalangan kecergasan adalah tidak biasa, sesetengah orang dalam proses kematian mengejut, sesetengah orang dalam proses mengangkat tekanan besi patah kaki, ini sangat dikesali.
Apabila anda terlalu berlatih, tumpuan mental beransur-ansur menurun dan kecekapan latihan merudum. Selepas latihan, anda akan mendapati bahawa otot sakit dan sakit, menjejaskan kerja dan kehidupan biasa anda, dan lebih serius, adalah mudah untuk muncul myolysis, yang mengancam nyawa.

Tidak digalakkan bersenam terlalu banyak. Bersenam adalah untuk kesihatan, bukan untuk memudaratkan. Terdapat beberapa tanda bahawa anda mungkin terlalu berlatih:
1, selepas latihan kecergasan, sakit otot badan selama beberapa hari tidak pulih, dan irama latihan biasa, pemulihan otot 2-3 hari untuk pulih.
2, kualiti tidur selepas latihan tidak bertambah baik, tetapi insomnia, yang mungkin disebabkan oleh rangsangan berlebihan saraf otak dan rembesan hormon tekanan yang berlebihan.
3, selepas latihan kecergasan, menunjukkan fenomena kelesuan, selepas berehat, tidak berasa bertenaga.
4, selepas latihan rasa denyutan jantung tidak teratur, sesak dada loya, hilang selera makan, tidak mahu makan, jika serius akan rasa loya mahu muntah.
5, selepas latihan untuk masa yang lama untuk merasakan anggota badan yang lemah, walaupun berdiri dan berjalan adalah sangat sukar,
Jika anda biasanya berlatih, tanda-tanda ini muncul, anda mesti berjaga-jaga, berhenti latihan, menyesuaikan semula rancangan latihan, tidak boleh degil, latihan buta.

Kecergasan tetap haruslah beransur-ansur, bukan latihan serangan. Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk memastikan latihan, setiap kali tidak kurang daripada setengah jam, tetapi tidak lebih daripada 2 jam.
Kecergasan baru, jangan membuta tuli meneruskan latihan bebanan yang besar, atau menyesuaikan 1 jam menjalankan matlamat latihan, anda perlu bermula dengan berat yang kecil, mengejar piawaian tindakan sebagai perkara utama. Latihan larian juga harus dibahagikan, rasakan bunyi badan, sebaik sahaja degupan jantung tidak sekata, gangguan pernafasan, anda perlu berhenti untuk berehat, dan kemudian lihat sama ada anda boleh meneruskan latihan mengikut situasi.

Jika anda terlalu sibuk di tempat kerja untuk pergi ke gim, anda boleh menggunakan senaman kecil-kecilan, seperti: di rumah selama setengah jam, latihan bebanan atau latihan dumbbell, untuk memastikan kekerapan senaman, mengekalkan atau meningkatkan fizikal. kualiti dan daya tahan otot di rumah.