1. Senaman yang berlebihan

Kecergasan perlu sesuai, kecergasan yang berlebihan akan badan dalam keadaan keletihan, kitaran pemulihan otot akan lebih lama, tidak kondusif untuk pertumbuhan otot.

Masa kecergasan saintifik hendaklah dikawal dalam masa 2 jam, tidak kurang daripada setengah jam. Bersenam selama lebih dari 2 jam, kekuatan mereka sendiri akan hilang, perhatian akan menurun, anda terdedah kepada kemalangan kecergasan, kecederaan.

Apabila latihan kekuatan, kita harus secara munasabah mengagihkan seluruh kumpulan otot, seperti kumpulan otot besar perlu berehat selama 72 jam, kumpulan otot kecil perlu berehat selama 48 jam, untuk membuka pusingan seterusnya latihan, mencukupi rehat boleh menjadikan otot pulih lebih kuat dan kuat.

2. Suka berjaga malam, sering bekerja berlebihan

Tidur dan rehat adalah cara utama seseorang memulihkan tenaga, jika anda selalu kurang tidur, terlalu banyak bekerja, berjaga lewat setiap hari, yang akan menyebabkan penuaan dipercepatkan fungsi badan, rembesan hormon pertumbuhan akan terganggu, otot tidak dapat rehat yang cukup, mudah menyebabkan kehilangan otot.

Hanya dengan mengekalkan kerja tetap dan rehat, tidur yang mencukupi, tidur dalam kecekapan pembaikan otot adalah yang tertinggi, tidur 8 jam sehari, supaya anda boleh membuat keadaan mental yang lebih baik pada siang hari, kerja yang lebih cekap.

3. Anda tidak suka air

Tidak suka minum air, air adalah kitaran metabolisme badan, pembawa utama pembuangan sisa. Penukaran protein juga memerlukan banyak air, dan jika anda tidak minum air yang mencukupi, pembentukan semula otot akan menjadi kurang berkesan.

Semasa tempoh kecergasan, kita harus minum lebih banyak air, minum kira-kira 2-3L air setiap hari, dan menambah dalam beberapa tempoh, yang membantu meningkatkan penyerapan protein badan dan meningkatkan kecekapan pertumbuhan otot.

4. Langkau makanan tambahan

Adakah anda mempunyai tabiat makan makanan tambahan selepas setiap senaman? Masa rehat selepas latihan adalah masa utama untuk pembaikan dan pertumbuhan otot, apabila badan perlu menambah tenaga, tenaga boleh membantu anda membaiki otot, penukaran lemak juga paling rendah.

Oleh itu, untuk meningkatkan kecekapan pertumbuhan otot, kita perlu menambah makanan berprotein tinggi dan karbohidrat yang sesuai, seperti roti gandum, pisang, telur rebus, serbuk protein, susu dan sebagainya, kira-kira 30 minit selepas bersenam.

5. Terlalu sedikit pergerakan kompaun

Apabila anda melakukan latihan kekuatan, apakah latihan yang anda fokuskan? Ramai orang memberi perhatian kepada latihan otot tunggal, memilih tindakan terpencil untuk rangsangan, seperti burung, membongkok, bergolek perut dan tindakan lain, dan mengabaikan latihan tindakan kompaun.

Pergerakan kompaun boleh memacu berbilang kumpulan otot untuk berkembang bersama pada satu masa, dengan itu meningkatkan kecekapan pembinaan otot, mengimbangi perkembangan badan dengan berkesan, dan membolehkan anda meningkatkan kesan latihan keseluruhan.