Myalgia tertunda, istilah ini mungkin terdengar asing, tetapi ia adalah fenomena yang sering dialami oleh ramai penggemar senaman selepas bersenam.

Jadi apa sebenarnya sakit otot yang tertangguh?

Myalgia tertunda, seperti namanya, merujuk kepada kesakitan yang berlaku pada otot untuk tempoh masa selepas aktiviti fizikal atau senaman. Kesakitan ini biasanya tidak muncul serta-merta selepas bersenam, tetapi secara beransur-ansur muncul beberapa jam atau bahkan satu atau dua hari kemudian, jadi ia dipanggil "tertunda".

Kesakitan ini bukan disebabkan oleh ketegangan otot atau kecederaan akut, tetapi disebabkan oleh otot yang mengalami beban semasa senaman yang melebihi julat penyesuaian hariannya, mengakibatkan kerosakan kecil pada gentian otot.

Apabila otot kita dicabar melebihi beban harian mereka, mereka membuat perubahan penyesuaian untuk menjadi lebih teguh dan berkuasa. Proses penyesuaian ini disertai dengan kerosakan serat otot kecil dan tindak balas keradangan yang menyumbang kepada permulaan myalgia yang tertunda.

Walaupun kesakitan ini mungkin berasa tidak selesa, ia sebenarnya adalah cara badan memberitahu kita bahawa otot semakin kuat dan kita selangkah lebih dekat ke matlamat kita.

Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk melegakan sakit otot yang tertangguh.

Pertama sekali, sangat penting untuk memanaskan badan dan meregangkan dengan betul, mereka membantu menyediakan otot dan mengurangkan kemungkinan kecederaan.

Kedua, melakukan senaman aerobik, seperti berjoging, berjalan pantas, dan lain-lain, boleh membantu meningkatkan degupan jantung dan melancarkan peredaran darah, yang akan menghilangkan asid laktik dengan lebih cepat. Pada masa yang sama, senaman aerobik juga boleh memberikan lebih banyak oksigen kepada otot, yang membantu pemulihan dan pertumbuhan semula otot.

Ketiga, urutan juga merupakan pilihan yang baik. Urutan yang betul selepas senaman boleh merehatkan otot, melancarkan peredaran darah, dan mempercepatkan pembuangan asid laktik. Selain itu, urutan boleh melegakan ketegangan otot dan mengurangkan kesakitan.

Akhirnya, diet yang betul juga merupakan kunci untuk melawan sakit otot yang tertangguh. Selepas bersenam, badan memerlukan nutrien yang mencukupi untuk membaiki tisu otot dan menggalakkan pemulihan otot. Oleh itu, kita harus makan protein, karbohidrat dan nutrien lain yang mencukupi untuk memenuhi keperluan badan.