Kebanyakan orang akan menyokong kecergasan, mereka tahu bahawa faedah kecergasan adalah sangat banyak, tetapi tidak ramai yang bersenam kaki.

Ramai orang akan mengelakkan hari latihan kaki, mereka fikir latihan kaki adalah menyakitkan, dan lebih suka melakukan latihan dada, latihan belakang daripada latihan kaki. Selepas latihan kaki sakit otot, berjalan 11g lembut, ia mengambil masa beberapa hari untuk pulih. Walau bagaimanapun, kepentingan latihan kaki tidak boleh diabaikan.

Lelaki mesti bersenam kaki. Adakah anda tahu mengapa? Kepentingan latihan kaki terutamanya mempunyai perkara berikut:

1. Melambatkan penuaan kaki. Kaki adalah kumpulan otot terbesar dalam badan, yang menentukan kuasa anggota bawah dan kuasa letupan badan. Apa yang dipanggil: kaki lama adalah tua dahulu, dan penuaan kaki bermula dengan sklerosis sendi dan degenerasi otot.

Dan menegaskan latihan kaki berkesan boleh mencegah degenerasi otot, membolehkan anda mengekalkan kaki yang fleksibel, mempunyai kekuatan fizikal yang kuat, menahan serangan penuaan.

2, kecergasan dan latihan kaki orang, boleh menggalakkan rembesan testosteron, tahap testosteron menentukan fizikal lelaki dan daya tarikan hormon, peningkatan testosteron boleh mengekalkan daya hidup muda, meningkatkan daya tarikan lelaki.

3, kaki latihan kecergasan boleh memacu perkembangan kumpulan otot punggung, pinggang dan perut, kumpulan otot anggota atas dan kumpulan otot anggota bawah pembangunan seimbang, elakkan angka pelik atas-berat, mencipta garis badan yang kelihatan baik.

4, kecergasan dan membina otot orang, latihan kaki dengan berkesan boleh menembusi tempoh kesesakan, supaya anda boleh meningkatkan tahap kekuatan, tarikan keras, penekan bangku dan latihan lain untuk mengangkat lebih berat, meningkatkan prestasi pergerakan dengan berkesan, supaya anda berkembang. garis otot yang lebih baik.

5, kecergasan dan pengurangan lemak orang, latihan kaki boleh meningkatkan nilai metabolik asas badan, supaya anda mengambil lebih banyak kalori setiap hari, berkesan meningkatkan kecekapan pembakaran lemak dan membentuk, nipis ke bawah juga boleh mencipta sepasang mudah untuk nipis badan, jauh dari masalah lemak.

Jadi, bagaimanakah pemula harus memulakan latihan kaki?

Pemula boleh bermula dengan latihan berat sendiri, bermula tanpa pergi ke gim, dan menjadikannya lebih mudah untuk mengikutinya. Kita perlu mempelajari standard pergerakan, merasakan kekuatan kumpulan otot sasaran, untuk bersenam dengan lebih cekap.

Kumpulan berikut tindakan latihan kaki, sesuai untuk latihan rumah orang baru, mematuhi 2 bulan, anda akan mendapati bahawa kekuatan meningkat dengan ketara.

1. Mencangkung dengan tangan kosong (4 set 15 ulangan setiap satu)

Pergerakan 2, lunge squat (lakukan 2 set, 15 kali pada setiap sisi)

Pergerakan 3, lunge squat ke belakang (lakukan 2 set 10 kali setiap satu)

Pergerakan 4. Mencangkung Bulgaria (2 set, 10 ulangan pada setiap sisi)

Pergerakan 5. Lompat mencangkung (2 set 10 ulangan setiap satu)

Nota: Kumpulan otot kaki tergolong dalam kumpulan otot utama, jangan bersenam setiap hari, berehat selama 3 hari selepas setiap latihan untuk membuka pusingan baru latihan, supaya otot boleh mencapai penstrukturan semula dan berkembang dengan lebih mantap.