Pernahkah anda mencuba latihan kekuatan? Latihan kekuatan ialah senaman anaerobik yang memberi tumpuan kepada membina kumpulan otot dan boleh membawa kita pelbagai manfaat. Latihan kekuatan bukan sahaja sesuai untuk golongan muda, tetapi juga sesuai untuk golongan pertengahan umur.

Latihan kekuatan biasa boleh dibahagikan kepada: latihan bebanan diri dan latihan bebanan, latihan bebanan diri seperti mencangkung, tarik ke atas, tekan tubi, papan, angkat kambing dan pergerakan berat diri yang lain, dan latihan bebanan boleh menggunakan jalur elastik, barbel, dumbel. dan peralatan lain untuk bersenam.

Kesan latihan latihan kekuatan yang berbeza juga berbeza, secara amnya dalam intensiti 6-12RM (RM bermaksud "pengulangan maksimum berat"), boleh meningkatkan dimensi otot dengan berkesan, 12-20RM terutamanya membantu anda meningkatkan garis otot dan keanjalan, dan banyak lagi daripada 30RM adalah bersamaan dengan melakukan senaman aerobik.

Jadi, apakah faedah latihan kekuatan untuk orang pertengahan umur?

1. Latihan kekuatan boleh melambatkan kadar penuaan berfungsi

Penuaan bermula dengan kehilangan otot dan penurunan ketumpatan tulang, dan penurunan ketumpatan tulang bermula pada usia 35 tahun dan kehilangan otot bermula pada usia 30 tahun, dan orang yang tidak melakukan senaman kecergasan berkurangan pada kadar 0.5% hingga 2% setiap tahun.

Mematuhi latihan kekuatan boleh menguatkan kumpulan otot badan, mencegah kehilangan otot, dan otot boleh melindungi tulang kita, tisu sendi, badan akan kekal fleksibel dan kuat.

2. Latihan kekuatan boleh membina sosok yang baik

Otot ialah tisu badan yang memakan tenaga, dan orang yang mempunyai lebih banyak jisim otot boleh mengambil lebih banyak kalori setiap hari, menghalang pengumpulan lemak, membantu anda mengurangkan masalah obesiti pertengahan umur, tetapi juga meningkatkan garis badan, membantu anda membuat badan yang ketat. , kelihatan lebih baik dalam pakaian, dan orang akan lebih yakin.

3, latihan kekuatan boleh meningkatkan indeks kesihatan

Latihan kekuatan boleh mengaktifkan kumpulan otot badan, memperbaiki sakit belakang, ketegangan otot dan penyakit sub-kesihatan lain, dan imuniti mereka juga akan bertambah baik, berkesan menentang penyakit, menguatkan peredaran darah, dengan itu memperbaiki tiga masalah tinggi, mengurangkan kejadian penyakit.

4. Latihan kekuatan dapat mengekalkan penampilan muda

Tisu otot juga mempunyai keupayaan untuk menyimpan air, yang memastikan kulit anda tegang dan anjal serta melambatkan penampilan kedutan. Anda akan mendapati bahawa orang pertengahan umur yang mendesak latihan kekuatan akan kelihatan jauh lebih muda dan lebih bertenaga daripada rakan sebaya mereka.

5. Latihan kekuatan boleh melepaskan tekanan dan meningkatkan daya tahan terhadap tekanan

Latihan kekuatan boleh membolehkan emosi anda mendapat katarsis yang betul, membantu anda menghalau perasaan negatif, merehatkan badan dan minda anda, membolehkan anda mempunyai lebih keyakinan untuk menghadapi kehidupan dan kerja, dan mengekalkan kepuasan hidup.

gambar

Walau bagaimanapun, orang pertengahan umur untuk latihan kekuatan, perlu memberi perhatian kepada beberapa perkara:

1, pilih pergerakan kecergasan anda sendiri, mulakan dengan latihan berat badan rendah, pelajari norma pergerakan, supaya otot membentuk ingatan yang betul, jangan membuta tuli menjalankan latihan berat badan pada mulanya.

2, bukan sahaja senaman kumpulan otot tertentu, tetapi senaman untuk kumpulan otot seluruh badan, supaya badan pembangunan seimbang.

3, menambah protein yang mencukupi, pertumbuhan otot tidak dapat dipisahkan daripada makanan tambahan protein, tiga kali makan untuk makan lebih dada ayam, ikan dan udang, telur, tenusu, daging lembu dan lain-lain makanan protein berkualiti tinggi.

4. Bersabar dan tabah. Latihan kekuatan, tidak seperti kardio, tidak membuahkan hasil yang cepat. Kita perlu mengekalkan kekerapan bersenam, bersenam lebih dari 3 kali seminggu, dengan masa untuk melihat perubahan badan.

5. Selepas latihan, adalah perlu untuk meregangkan dan merehatkan kumpulan otot sasaran, yang boleh memperbaiki kesesakan otot dan masalah sakit dan membantu badan pulih.