Apabila sebelum ini tidak ada kecergasan, selalunya tidak mudah diserang selsema, tetapi kini selepas kecergasan, fizikal kelihatan semakin teruk. Bukankah dikatakan kecergasan bersukan boleh mengukuhkan kecergasan fizikal, bagaimana semakin banyak kecergasan, kecergasan fizikal semakin teruk?

 Sememangnya cara saintifik kecergasan boleh mencapai kesan kecergasan fizikal. Jika anda ingin meningkatkan keupayaan imun anda melalui kecergasan, anda perlu memilih kaedah yang betul, bukan membabi buta. Anda harus tahu: 2-4 jam selepas senaman kecergasan, rintangan badan adalah yang paling lemah, dan jika dalam tempoh ini, anda mengekalkan beberapa tabiat hidup yang salah, boleh membahayakan kesihatan mereka sendiri.

Sebagai contoh: sejurus selepas kecergasan untuk mandi, apabila liang-liang anda mengembang, peredaran darah dipercepatkan, rintangan rendah, bakteria mudah menyerang di luar, penguncupan dan pengembangan saluran darah akan menjejaskan peredaran darah kita, sekali gus menjejaskan kesihatan, mudah didapat. sakit.

Jika anda tidak mengikuti petua kecergasan ini semasa tempoh kecergasan, berhati-hati kecergasan akan memudaratkan badan, mengakibatkan kesihatan semakin teruk!

1. Jangan regangan sebelum bersenam

Ramai orang tidak melakukan tabiat regangan, tetapi regangan sebelum kecergasan adalah kesan tambahan yang sangat baik pada badan, seperti: menggalakkan peredaran darah, meningkatkan kadar denyutan jantung, membolehkan badan memasuki keadaan senaman lebih cepat, tetapi juga boleh mencegah kecederaan otot dan sebagainya.

Jika anda tidak melakukan regangan sebelum kecergasan, anda akan mendapati bahawa otot anda menjadi lebih dan lebih tegar dan menjadi "otot mati", dan otot tidak mempunyai keanjalan dan rasa kenyang, yang juga akan membawa kepada kecederaan semasa latihan.

 2, proses senaman secara membuta tuli mengikut trend

Ramai orang tidak memahami kecergasan sepenuhnya, mereka berfikir bahawa melakukan lebih banyak latihan berat badan boleh membina otot, kegemaran orang baru adalah untuk meniru tuhan kecergasan untuk melakukan latihan.

Tetapi mereka semua lupa bahawa mereka mempunyai keupayaan untuk melakukan latihan berat badan, jangan bimbang tentang pelbagai galas mereka sendiri latihan beban berat tetapi mudah untuk membawa kepada ketegangan otot, kekuatan otot tidak bertambah baik, tetapi merosot.

Selalunya kita boleh lihat ramai yang mengalami kemalangan kerana melakukan latihan bebanan berat secara membabi buta, jadi semakin anda cergas, semakin sakit badan anda.

3. Kekerapan dan intensiti selepas senaman

Ramai putih kecergasan berfikir: lebih banyak bilangan kecergasan, lebih cepat kadar pertumbuhan otot akan menjadi, jadi setiap hari untuk kecergasan punch. Seperti yang semua sedia maklum, kecekapan latihan sebegini hanya akan membuatkan otot sentiasa dalam keadaan terkoyak, tidak dapat dibaiki, dan badan berada dalam keadaan overdraf.

Pada masa ini, otot bukan sahaja tidak akan berkembang, tetapi dengan mudah akan membuat ketegangan otot. Pertumbuhan otot, selain senaman juga perlu mendapatkan rehat yang cukup, jika tidak mahu membina otot adalah mustahil.

Jangan berlatih lebih daripada 2 jam setiap kali, dan anda memerlukan 48-72 jam rehat selepas bersenam untuk dapat melakukan pusingan rangsangan seterusnya, supaya otot dapat berkembang dengan lebih cekap.

4. Jangan mandi selepas bersenam

Selepas bersenam, badan berada dalam keadaan dissipation haba, jangan segera mandi, jika tidak akan menyakitkan badan. Mandi air sejuk selepas bersenam, anda mungkin berasa sihat, tetapi badan anda menderita.

Selepas kecergasan, badan berada dalam keadaan pelesapan haba, aliran darah dalam badan agak cepat, dan mandi air sejuk menyebabkan saluran darah kulit mengecut, sekali gus menjadikan darah kembali lebih perlahan.

Pada masa ini, jantung dan organ dalaman anda akan mempunyai bekalan darah yang tidak mencukupi, yang sangat berbahaya kepada badan anda. Lebih-lebih lagi, badan berada dalam keadaan pelesapan haba, anda harus memberi perhatian untuk memanaskan badan, mandi air sejuk sudah pasti menjadikan badan lebih mudah terdedah kepada angin dan pencerobohan sejuk. Adalah disyorkan untuk berehat selama 30 minit selepas latihan untuk mandi air suam adalah pilihan yang lebih baik.

5, sering berjaga lewat selepas bersenam

Seperti yang kita semua tahu, pemulihan dan pertumbuhan otot memerlukan masa untuk berehat, dan peningkatan kapasiti imun dan daya tahan badan juga memerlukan tubuh untuk mendapatkan rehat yang cukup untuk perlahan-lahan pulih dan bertambah baik.

Jika anda sentiasa tidur lewat malam selepas bersenam, rintangan anda tidak mungkin bertambah baik, dan kadar pertumbuhan otot akan menjadi agak perlahan.

Berjaga malam itu sendiri adalah bunuh diri yang kronik, hanya akan memusnahkan keupayaan imun badan kita, jadi biasanya memberi perhatian kepada peraturan tidur awal, jangan berjaga malam.