Pull-up ialah satu bentuk asas latihan kekuatan bahagian atas badan, yang boleh membina kekuatan dan daya tahan otot secara berkesan, dan mencipta garis otot yang ketat.

Dalam langkah ini, anda perlu menyediakan bar mendatar, berdiri di atas platform yang tinggi, dan kemudian menggunakan kekuatan lengan dan belakang anda untuk menarik badan anda sehingga dagu anda melebihi ketinggian platform.

Kenapa tarik-up?5 faedah yang akan datang kepada anda:

1. Meningkatkan kekuatan bahagian atas badan: Tarik ke atas ialah kaedah latihan kekuatan bahagian atas badan yang sangat berkesan yang boleh meningkatkan kekuatan bahu, belakang dan lengan serta mencipta bentuk segi tiga terbalik yang tampan.

2. Meningkatkan daya tahan badan anda: Tarik ke atas memerlukan kekuatan dan daya tahan yang berterusan, kegigihan jangka panjang akan meningkatkan daya tahan badan dan kestabilan otot anda, dan menjadikan anda lebih berkuasa.

3. Senaman otot teras: Tarik ke atas memerlukan koordinasi seluruh badan, yang boleh melatih kestabilan dan kekuatan otot teras dan membantu anda meningkatkan prestasi sukan.

4. Meningkatkan fungsi kardiorespiratori: Tarik ke atas memerlukan sejumlah besar bekalan oksigen, yang boleh menggalakkan peredaran darah dan meningkatkan fungsi kardiorespiratori dengan berkesan.

5. Meningkatkan metabolisme asas anda: Pull-up ialah latihan intensiti tinggi yang boleh menguatkan jisim otot badan anda, meningkatkan metabolisme asas anda, membakar lemak, mengurangkan peluang untuk menjadi gemuk, dan membantu anda membina angka yang lebih baik.

Bagaimana untuk melakukan pull-up dengan betul?

1. Cari platform yang betul: Cari platform dengan ketinggian yang betul yang membolehkan dagu anda naik di atas ketinggian platform.

2. Pegang tepi platform: Pegang tepi platform dalam cengkaman lebar atau sempit, dengan lengan anda lurus.

3. Turun perlahan: Turunkan badan anda perlahan-lahan sehingga lengan anda lurus, kemudian tarik ke atas dan ulangi.

Ringkasan: Tarik ke atas ialah satu bentuk latihan yang sangat berkesan yang bukan sahaja meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, tetapi juga meningkatkan kestabilan teras badan dan fungsi kardiorespiratori.Jika anda ingin menjadi lebih kuat, cuba tarik-up.