Kemahiran bagaimana melatih otot belakang rendah dengan bola yoga.
bola yoga, sebagai sejenis bantuan senaman, adalah berleluasa.Menggunakan bola yoga untuk melatih otot belakang rendah memerlukan beberapa kemahiran.Berikut adalah kedai untuk anda tentang cara menggunakan bola yoga untuk melatih otot belakang rendah;Saya harap awak sukakannya.
Kemahiran melatih otot belakang rendah dengan Yoga Ball.
1. Sokongan dinamik.
Kaedah utama adalah untuk menggulung kaki anda ke depan dan ke belakang pada bola yoga dan melakukan tekan tubi.Ini mempunyai kesan senaman yang ketara pada otot paha dan tangan.
2. Gulung perut.
Kaedah utama adalah berbaring di atas tanah dengan bola yoga tergantung di udara di antara kaki anda.Kemudian sentuh lutut dengan kedua-dua tangan secara bergilir-gilir.Senaman pengecutan perut dan kaki.Memang memenatkan, tetapi kegigihan adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil.
3. Mencangkung dengan kaki berasingan.
Kaedah utama adalah untuk menekan satu kaki ke belakang pada bola yoga, kaki yang lain untuk menyokong badan untuk mencangkung, dan kemudian bergilir-gilir untuk menukar jongkong kaki.
4. Fleksi dan lanjutan lengan.
Kaedah utama ialah memegang bola yoga di kedua-dua tangan, melontar batu, dan memegangnya ke atas dan ke bawah berulang kali.
5. Putaran Rusia.
Kaedah utama ialah: untuk menekan pinggang pada bola yoga, tangan sesuai, dan meregangkan otot pinggang ke kiri dan kanan.
6. Anak panah langkah mencangkung dan berpusing.
Kaedah utama ialah memegang bola yoga di kedua-dua tangan.Mencangkung dengan kaki menghentak-hentak.Biarkan bola bergerak secara mendatar dari kiri ke kanan.
Tekan tubi.Pendekatan khusus ialah memegang bola yoga dengan kedua-dua tangan untuk membentuk sudut tertentu.Lakukan tekan tubi.
Kaedah pemilihan dan pembelian Bola Yoga.
1. Pilih bola yoga yang sesuai dengan anda.
Saiz bola yoga ialah 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, dan seterusnya.Untuk wanita bertubuh kecil, anda boleh memilih bola yoga 45cm atau 55cm, manakala bola yoga 65cm dan 75cm lebih sesuai untuk lelaki tinggi.Sebagai tambahan kepada pilihan saiz, perkara yang lebih penting ialah memilih bola yoga yang kuat dan tahan lama yang dihasilkan oleh pengeluar biasa, yang sepatutnya sangat fleksibel dan selamat.
2. Bola yoga sesuai untuk orang ramai.
Bola yoga berat rata-rata orang boleh ditanggung kerana apabila kita bersenam, kita tidak meletakkan semua berat pada bola yoga, ia hanya membawa sebahagian daripada berat, dan badan kita menghasilkan daya menentangnya.Semasa bola yoga berehat dan tenggelam, badan kita juga mempunyai kekuatannya ke atas sambil mengetatkan otot di sekeliling tulang untuk melindungi badan kita.
Mungkin dalam mempraktikkan yoga, ramai orang tidak begitu memperhatikan pemilihan bola yoga ini dengan teliti.Namun, jika mereka ingin mencapai keberkesanan amalan dengan lebih baik, pilihan bola yoga ini tidak boleh diabaikan.Pada masa yang sama, kita juga harus memberi perhatian kepada kaedah yang betul dalam mengamalkan yoga untuk mengelakkan kecederaan.
Fungsi utama Bola Yoga.
1. Bola yogasesuai untuk semua orang bersenam termasuk mereka yang memerlukan pemulihan.Ia menjadikan orang yang bersenam lebih selamat semasa bersenam, mengelakkan kesan yang besar pada sendi dan kecederaan sukan.Sesetengah orang yang mengalami kecederaan belakang rendah mungkin tidak dapat melakukan sit-up kerana kecederaan belakang biasa, tetapi apabila melakukan bola yoga, mereka boleh menggunakan bola yoga lembut untuk membantu bersenam, yang boleh memainkan peranan sokongan.
2. Bola yoga pergerakan sangat menarik.Atlet dalam latihan peralatan biasa, seperti treadmill, atau sit-up, atlet hanya boleh mengulangi beberapa pergerakan untuk masa yang lama untuk membakar kalori, yang menjadikan proses kecergasan atlet membosankan.Latihan bola yoga telah mengubah corak latihan sebelumnya, membolehkan atlet bermain dengan bola dengan muzik yang hangat dan tidak terkawal.Atlet kadang-kadang duduk di atas bola dan kadang-kadang menaikkan bola untuk melakukan pergerakan melompat;pergerakan yang menarik ini menjadikan keseluruhan proses itu sangat menghiburkan.
3. Bola yogamembantu melatih keupayaan keseimbangan badan manusia.Pada masa lalu, latihan kecergasan dijalankan di atas tanah atau pada peralatan dengan kestabilan yang kuat, dan atlet tidak perlu terlalu memikirkan keseimbangan badan.Bola yoga adalah berbeza, dan atlet mengambil kesempatan daripada bola yoga untuk turun dari tanah;sebagai contoh, duduk di atas bola adalah latihan imbangan, dan mengangkat sebelah kaki menjadikan imbangan sedikit lebih rumit.Ia akan menjadi lebih mencabar untuk menggerakkan sedikit kaki yang terangkat.Apabila melakukan tekan tubi dengan kaki dan tangan di atas bola, jika atlet ingin menyempurnakan aksi membongkok dan memanjangkan lengannya, mereka mesti terlebih dahulu mengekalkan keseimbangan badan dan menghalang bola daripada bergolek, yang mesti dikawal oleh kekuatan kaki, pinggang, dan perut.Ini menjadikan koordinasi badan dan keupayaan mengawal otot telah dilatih dengan berkesan.
Masa siaran: Ogos-21-2022